Версия для слабовидящих

Выключить

Изображения

Выключить Включить

Размер шрифта

А А А А А А

Цветовая схема

Обычная Белая Черная

Правильное питание и занятия спортом

21.10.2022
6144
0
Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, вам придётся постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта.

Для здорового человека, который ранее питался обычной пищей и не контролировал свой рацион, это кажется сложным. Подобрать меню следует в зависимости от цели: набрать вес или сбросить и при этом получать все нужные вещества для комфортных и эффективных тренировок.

Важно:

  • Питаться дробно — не менее 5 приёмов пищи в день.
  • До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона.
  • Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна.
  • Также в рационе должно быть достаточно клетчатки и овощей.
  • Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение.
  • И самое главное — приём пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки.
  • Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир.

Будьте целеустремлёнными и верьте в свои силы!


Видеоролик